co 2 dni

Witam, chciałem się zapytac ile razy w tygodniu powinno się na masie wykonywac aeroby ? Podobno nie robic ich za dużo bo wtedy się też dużo spali ? Inni mówią że można robic często bo wtedy łapię tylko czyste mięcho .Cwiczę co drugi dzień i co drugi biegam wygląda to tak : Pon.Trening Wt.30min biegania Śr.Trening Czw.30min biegania Pt.Trening [...]

[...] 3 cykle do maja następnego roku, jestem już po jednym cyklu Xpand który robiłem około kwietnia tego roku. Tak planuję zrobienie 3 kolejnych cykli na Xpandzie, każdy około 50dni. Co Wy na to, może macie lepsze propozycje. I jeszcze jedno pytanie co po cyklu żeby zminimalizować spadki? Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 185 Staż treningowy: 11mies. [...]

czy waszym zdaniem dobrze jest zmieniac co jakis czas trening? chodzi mi tu o cwiczenia na poszczegulne partie ciala i moze o dni w ktorych sie poszczegulne miesnie cwiczy, naprzyklad jak teraz robie triceps z bicepsem a plecy z klata po moge zmienic na klate i triceps a plecy i biceps, czy tak bedzie madrze? i jak cos to co ile powinno sie [...]

Cześć. Chcę zrobić masę mięśniową, ćwiczę w domu. 16 lat, 174cm, 61kg, endomorfik. Zrobiłem dwie wersje rotując węglowodanami w 3 dni bez treningu, 4 dni w tygodniu jest bardziej kalorycznie. Co sądzicie o mojej diecie? Mam jeszcze pytanie odnośnie białka. U mnie 2,6g na kg ciała, ale czytałem ostatnio różne artykuły, wypowiedzi i nie wiem [...]

[...] ponad rok 5) cel cyklu budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nie dotyczy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

[...] 4 x 12 - uginanie ramion stojąc: 4 x 20 - pompki w podporze tyłem: 4 x 15 - uginanie nadgarstków: 4 x 25 Obciążenie to sztangielki ok. 7 kg. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (pn, śr, pt), a jak się zrobi w końcu jakaś wiosna to planuję dorzucić bieganie we wtorki i czwartki. Trening zacząłem od początku lutego (od 2 serii) i chciałbym [...]

[...] i szybciej się regenerować, co przekłada się na większe i silniejsze przyrosty. Zalecane dawkowanie Zmieszaj 1 porcję (1 miarka) z 150ml wody i spożywaj dwa razy dziennie. W dni treningowe spożywać bezpośrednio po treningu. Uwagi: Nie należy przekraczać 2 porcji w ciągu 24 godzin. Pij 8 do 10 szklanek wody dziennie do ogólnego dobrego stanu [...]

[...] 3x8 unoszenie hantli w bok 2x10 brzuch cwicze sobie w domu codziennie rano... progress jest prosty, dla leniwych co sie nie chce czytac calego artukulu o 5x5BS: w kazdym tygodniu + 2,5 % albo 2,5 kg jak kto uwaza. i zastanawia mnie czy mozna cos rozwiazac lepiej ? :) jesli chodzi o biceps np.. znalazlem ciekawy artukul: [...]

[...] i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje możliwości, udało mi sie takie coś wyskrobać. Dieta będzie się składała z dwóch dni i będę jadł na przemian bez znaczenie czy w dany dzień mam trening(no chyba że to źle.Ważę 75 kg, moje zapotrzebowanie wynosi 2340 kcal. Dzień I 7:00 śniadanie Płatki [...]

[...] moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy więcej wolnego czasu częsciej) Nogi: -czworogłowy uda: 4x15 -dwugłowy [...]

Odchudzam sie od okolo 4 tyg. Aktualnie jem trzy dni 1600kcal + warzywa i czwarty dzien 1800kcal + warzywa. Ćwiczę 5 dni w tyg, 3xsilownia (czasami po silowni aeroby po 30 min) i 2xinterwaly. Na początku mojego odchudzania gdy jadlam 1800 kcal codziennie, był OK, nigdy nie czulam sie przejedzona, czasem w ciagu dnia bylam nawet glodna. Teraz gdy [...]

[...] Z drugiej strony już dawno miałem zaczynać masę. I teraz mam takie 3 aspekto problemoso farmazono dylematy. 1. Mase chciałem zacząć ale kupiłem a to już nowe pary spodni, nowy garnitur (musze do szkoły dni galowe,a to często chrzciny duża rodzina itp), nie mam tyle pieniędzy żeby co miesiąc kupować nowe bluzy, spodnie, itp. Nawet ledwo [...]

[...] z zasuszonego patyczaka na kogoś normalnej budowy ciała. Z doborem diety, obciążenia, ilości serii oraz powtórzeń sobie poradzę, natomiast podział ćwiczeń na poszczególne dni treningu/partie mięśni/kolejność wykonywania, to dla mnie czarna magia. Poniżej zamieszczam linki do YT do poszczególnych ćwiczeń jakie można na tym ustrojstwie wykonać: [...]

[...] I - 1 tyd. - Regeneracja -> SIŁA Dni wolne : + ABS II + Trening na worku jako aeroby ? Mam rozpiski treningowy na każdy minicykl . Tak więc zaczynając od : A - 6 tygodni ACT Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Sniadanie: Płatki : musslie / owsianka / mleczny start + twaróg półtłusty oliwa z oliwek II Śniadanie : chleb żytni / [...]

[...] i mowiliscie ze to malo a deka dobra i dlatego mialem problem z faja , doradziliscie mi zebym przeszedl na propa i tak zrobilem wbilem 20 strzalów propa (2 flakony) potem 3 dni po ostastnim strzale hcg nastepnie 3 dni po hcg zaczolem cloma zjadlem juz 15 tabletek i wydaje mi sie ze cos nie tak moze sie zablokowalem. Libido slabe praktycznie zero [...]

Witam! Szukałem o tym w wyszukiwarce ale chciłbym o odp. adekwatnie do mojej sytuacji Otóz tak: Jestem na czwartym tyg. kreatyny mono z treca Cykl zaplanowałem na 6 tygodni Przez pierwsze 3 tyg. siła skakała jak szalona ale w poniedziałek w pierwszy dzień 4 tygodnia cyklu sila wogóle nie skoczyła. Wsumie to nawet ciut spadła Na drógi dzień jka [...]

[...] Wzrost: 185 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 117 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: B.dużo Aktywność w ciągu dnia: praca,szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: podnoszenie ciezarow 3 dni traktuje jako kulturystyke Odżywianie: lubie wszystko nielubie warzyw zup Cel: [...]

[...] chodzi o tydzień II) 2 to jest liczba serji III) 6 ilość pow. IV) 80% jest to cieżar obliczony na podstwie aktualnego rekordu V) 6/6 80% 2/6 80% sa to kolejno nastepne dni treningowe a nie ten sam trening tylko wartości pod soba określaja ten sam trening Tydzień Pn Śr Pt Tydz.1) 2/6 80% 3/6 80% 2/6 80% [...]

[...] tylko taki "gwizd" -szok, naprawdę zaznałem co to znaczy udusić się. Ciśnienie tak mi skoczyło że aż pogotowie które zostało wezwane w nocy -byli zdziwieni. Następnego dnia dostałem już właściwe leki (antybiotyk Fromilid) no i niebyło już tak źle. Miałem jeszcze dwa takie ataki ale już bardzo łagodne -co najgorsze to uraz psychiczny - bałem [...]

Czołem. Jak w opisie mojego profilu - mam 33 lata, ważę 108 kg przy wzroście 181 cm , mój cel - redukcja. W dni robocze jeżdzę rowerem 2x20 km do pracy, wieczorami co drugi dzień bieg(a właściwie trucht) conajmniej 40 min(ok 6km) Problemem jest odżywianie - co powinienem jeść rano przed wyjazdem, po pierwszych 20 km, co przed powrotem i po [...]